ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي وكيفية التعامل معه؟

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب مرتبط بالتغيرات في المواسم، بحسب مايو كلينك، يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وينتهي في نفس الأوقات تقريبًا كل عام.

إذا كنت مثل معظم الأشخاص المصابين باضطراب القلق الشديد، فإن الأعراض تبدأ في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، مما يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالمزاج، وغالبًا ما يتم التعافي من تلك الأعراض بحلول فصل الربيع.

فيما يلي نقدم شرحا للاضطراب العاطفي الموسمي وأعراضه وكيفية التعامل معه بحسب ما نشرته مايو كلينك:

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

في معظم الحالات، تظهر أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية خلال أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال الأيام المشمسة في الربيع والصيف.

بشكل أقل شيوعًا، يعاني الأشخاص ذوو النمط المعاكس من أعراض تبدأ في الربيع أو الصيف. في كلتا الحالتين، قد تبدأ الأعراض خفيفة وتصبح أكثر حدة مع تقدم الموسم.

قد تشمل علامات وأعراض الاضطرابات النفسية الحادة ما يلي:

• الشعور بالفتور أو الحزن معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها ذات مرة.
• انخفاض الطاقة والشعور بالبطء.
• وجود مشاكل في النوم أكثر من اللازم.
• الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• صعوبة في التركيز.
• الشعور باليأس أو عدم القيمة أو الذنب.
• وجود أفكار عن عدم الرغبة في العيش.

لا يزال السبب المحدد للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف. بعض العوامل التي قد تلعب دورًا تشمل:

ساعتك البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية): قد يتسبب انخفاض مستوى ضوء الشمس في الخريف والشتاء في ظهور الشتاء SAD. قد يؤدي هذا الانخفاض في ضوء الشمس إلى تعطيل الساعة الداخلية لجسمك ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

مستويات السيروتونين: قد يلعب انخفاض السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) يؤثر على الحالة المزاجية، دورًا في اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يتسبب انخفاض ضوء الشمس في انخفاض السيروتونين الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب.

مستويات الميلاتونين: يمكن أن يؤدي التغيير في الموسم إلى تعطيل توازن مستوى الميلاتونين في الجسم، والذي يلعب دورًا في أنماط النوم والمزاج.

الأعراض

يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي لدى النساء أكثر من الرجال، ويحدث SAD بشكل متكرر عند البالغين الأصغر سنًا منه لدى كبار السن.

خذ علامات وأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي على محمل الجد. كما هو الحال مع أنواع الاكتئاب الأخرى، يمكن أن يزداد اضطراب القلق الاجتماعي سوءًا ويؤدي إلى مشاكل إذا لم يتم علاجه. ويمكن أن تشمل هذه التدابير ما يلي:

• الانسحاب الاجتماعي.
• مشاكل المدرسة أو العمل.
• تعاطي المخدرات.
• اضطرابات الصحة العقلية الأخرى مثل القلق أو اضطرابات الأكل.
• الأفكار أو السلوك الانتحاري.

العلاج

قد لا تتمكن من منع الاضطراب الموسمي العاطفي، ولكن بمجرد أن يشخصك الطبيب أو المختص النفسي بالاكتئاب الموسمي، يمكنك اتخاذ خطوات لإدارته بشكل أفضل أو حتى منعه من العودة، منها:

اخرج: اقض وقتًا في الخارج كل يوم، حتى لو كان الجو غائمًا. يمكن أن يساعدك ضوء النهار على الشعور بتحسن.

تناول وجبات مغذية: على الرغم من أن جسمك قد يتوق إلى الأطعمة النشوية والحلوة، إلا أنه يلتزم بالخيارات المغذية. يمكن أن تمنحك الأطعمة الصحية التي تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التغذية والطاقة المناسبة التي تحتاجها.

التمرين: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. التمرين يخفف التوتر والقلق.

قابل الأصدقاء: ابق منخرطًا في دائرتك الاجتماعية وأنشطتك العادية. يمكنهم تقديم الدعم خلال أشهر الشتاء.

ابحث عن المساعدة: ضع في اعتبارك رؤية أخصائي الصحة العقلية الذي تدرب على العلاج المعرفي السلوكي. يمكن أن يكون هذا العلاج فعالًا جدًا للاضطراب العاطفي الموسمي.

ضع في اعتبارك الأدوية: تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مضادات الاكتئاب. يمكن أن تساعد الأدوية إذا كانت الأعراض حادة أو إذا استمرت بعد العلاجات الأخرى. في بعض الحالات، يمكن أن يمنع تناول الدواء قبل بدء الاضطراب النفسي الحزين النوبات.